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Sommerhitze: Einfache Tipps gegen schweißtreibende Temperaturen

Wann wird Hitze gefährlich?

Bei extremen sommerlichen Temperaturen ist Vorsicht geboten. Schweißtreibende Temperaturen über 30 Grad können zu ernsten Gesundheitsstörungen führen. Wenn der Organismus mehr Wärme aufnimmt als er wieder an die Umgebung abgibt, kann es zum Hitzestau oder gar zum Hitzeschlag kommen.

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Was ist Hitzestau?

Hitzestau kann bei großer Hitze in Zusammenhang mit ungewohnter körperlicher Anstrengung oder dem Tragen von zu enger und zu warmer Kleidung auftreten. Das dadurch ausgelöste Schwitzen führt zu Salz- und Flüssigkeitsverlust und in weiterer Folge zu Kreislaufstörungen. Schwindel, Benommenheit und Übelkeit treten auf. Der Puls wird schneller und die Körpertemperatur steigt bis auf 41°C.

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Was ist ein Hitzschlag?

Der Hitzschlag ist die Folge des Hitzestaus: Es kommt zu Kreislaufkollaps und Verwirrtheit bis zur Bewusstseinstrübung. Es handelt sich um eine sehr bedrohliche Situation, welche besonders bei älteren und geschwächten Personen zum Versagen lebenswichtiger Organe und letztlich zum Tode führen kann.

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Was tun bei Hitzestau?

Durch die große Hitze verliert der Körper viel Wasser und Mineralsalze. Erste Alarmzeichen sind: Krämpfe in Armen, Beinen oder Bauch, Schwindel und Übelkeit.

  • Sie müssen sofort Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Wasser- und Mineralverlust auszugleichen. Mineralwasser oder mineralhältige Sportgetränke sind ideal.
  • Begeben Sie sich in kühle Umgebung und kühlen Sie den Körper mit feuchten Tüchern oder durch Duschen ab. Wenn diese Versuche nicht helfen, Rettung rufen.
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Was tun bei Hitzschlag?

  • Die Betroffene oder den Betroffenen in den Schatten oder einen kühlen Raum bringen
  • Feuchte Tücher auf Kopf und Körper legen
  • Bei Bewusstlosigkeit stabile Seitenlage Rettung rufen
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Wieviel soll man trinken?

Der Flüssigkeitsbedarf wird oft unterschätzt. Besonders Kinder und ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen neigen dazu viel zu wenig zu trinken. Aber auch bei Arbeit und Bewegung im Freien wird häufig auf ausreichendes Trinken vergessen. Erwachsene sollen pro Tag mindestens 1,5 bis 3 Liter alkoholfreie, zuckerfreie Flüssigkeit trinken.

Tipp: Getränke sichtbar bereitstellen. Nicht erst trinken, wenn Durst auftritt.

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Was soll man trinken? Was nicht?

Zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes durch Schwitzen eignen sich Wasser, Mineralwasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Früchte und Kräutertees.
Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt sowie Alkohol und Kaffee, da diese Getränke entwässernd wirken.

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Erträgliche Raumtemperatur durch richtiges Lüften

Eine erträgliche Raumtemperatur erreicht man durch richtiges Lüften.  Früh morgens, abends und nachts sind die optimale Zeit zum Lüften. Dunkeln Sie die Räume tagsüber, wenn möglich mit einem außenliegenden Sonnenschutz, ab.

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Die richtige Kleidung

Tragen sie leichte und luftdurchlässige Kleidung

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Vernünftige Fortbewegung

Keinen hohen Temperaturen aussetzen. Vermeiden Sie unnötige Anstrengungen und dichte Menschenansammlungen. Vor allem zur Mittagszeit einen kühlen oder schattigen Platz aufsuchen

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